こんにちは！
今回は私の体験談として、3年間で15kgのダイエットを成功させた方法を紹介したいと思います。
正確には現在進行形でダイエットは続いていて、4年間で20kgのダイエット成功させる方法になるかもしれません。ちなみにダイエットを始めたタイミングでは78kg（2019年12月）で、現在（2023年4月）は61.5kgになります。元々太っていたからダイエットできてる件はご了承下さい・・・
早速ですが、3年間で15kgのダイエットを成功させた方法を紹介します。
それは『毎日夜9時以降に食べる晩御飯は、フルーツグラノーラ（牛乳入）のみにする』これだけを3年間続けました。
えっこれだけ！？と思いますが事実です。
私は仕事の残業が多く、晩御飯を食べるのが夜9時を過ぎることがほとんどです。夜9時以降の食事は、太りやすくなるためNGといわれてます。
ただ何も食べないは私には辛かったので、フルーツグラノーラだけを食べたのがきっかけでした。
フルーツグラノーラ（牛乳入）は決して低カロリーではありません。パッケージにも記載されていますが359kcalです。
これはカップ麺1杯とほぼ同等のカロリーに相当します。また、この方法は一時流行った炭水化物抜きダイエットとも異なり、炭水化物も46g含まれています。これもカップ麺1杯相当になります。
その上でフルーツグラノーラは、ビタミン・食物繊維も含まれており、食事としての栄養バランスも優れ、健康的にダイエットを進められます。
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先程も説明しましたが、フルーツグラノーラは決してカロリーが低い食べ物ではありません。カロリーや炭水化物の摂取量はカップ麺に匹敵します。
では何故痩せることが出来たのか。それはただ単純に普通の食事では、必要以上のカロリーを取っているからだと私は思います。
普通の食事では、ご飯・主菜・副菜etcとなんだかんだで、カロリーを多く取ってしまいます。毎日同じ献立を続ける訳でも無いため、摂取カロリーのバラツキも発生します。
フルーツグラノーラでは、分量のみきちんとコントロールすれば、安定して一定のカロリーをコントロールできます。また、合わせることができる食べ物もなかなか無いため（私見ですが・・・）、追加の食べ合わせが発生せず、摂取カロリーのバラツキを抑えることが出来ます。
またフルーツグラノーラにも、糖質オフ商品や味の種類も豊富にはありますので、各個人の状況に合わせて好きな物を選ぶこともダイエットを続けるためのコツです。
下記に公式ホームページのリンクを記載します。
少なくとも、私が3年間で15kgのダイエットを実施した中では、他のダイエットは併用しませんでした。
理由は、辛いと感じるダイエットは長続きしないからです。
過去、私も色々なダイエットを試しました。
最初に試したのは、腹筋・スクワットなどの筋トレや有酸素運動等のウォーキングを、2ヶ月続けました。しかし仕事が忙しくなったため、一度中断しました。そして1ヶ月後、仕事が落ち着いたので再開を試みましたが、辛いと感じて運動する気力が起きず、そのまま週間としての筋トレ、ウォーキングは、自然消滅しました。
ただこれは、筋トレ、ウォーキングによるダイエットが私には合わなかっただけで、併用することでより効率的に痩せることはできると考えてますので、併用することは否定しません。
ただ、続かなくなる可能性が高いため、長く楽に続ける方法を選ぶことを強くオススメします。
では、ここでオススメしたダイエット方法
『毎日、夜9時以降に食べる晩御飯は、フルーツグラノーラ（牛乳入）のみにする』
上記の痩せ方の傾向について説明します。
基本的に減った体重の傾向は、1年間で5kgずつとコンスタントに痩せてきています。
ただ、最初から3ヶ月くらいで一度停滞期があり、そこから体重減少が再開するまで計6ヶ月かかりました。
そのためこのダイエットを試す人は、半年間は継続して体重の動きを確認してみて下さい。
今回は私の実体験として、3年間で15kgのダイエットをした方法を紹介しました。
この方法は私の成功談であり、万人が成功する方法ではないと思っています。
どのダイエットでも痩せるためには、各個人に合った継続できる方法で、最低半年間は続けることが必須だと私は考えています。
今回は以上で終わりにしたいと思います。
今後は、私が試した他のダイエットの効果や、メリット等を紹介出来れば考えております。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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